Thai CV Risk Score หรือ “แบบประเมินความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดในระยะเวลา 10 ปี สำหรับคนไทย”

ถูกออกแบบขึ้นเพื่อใช้ประเมินคนไทยโดยเฉพาะ ด้วยการนําปัจจัยเสี่ยงต่างๆ ของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เกิดขึ้นกับคนไทย ไม่ว่าจะเป็น เพศ อายุ ความดันโลหิต ระดับไขมัน เบาหวาน การสูบบุหรี่ รอบเอว และระดับการศึกษา มาคิดเป็นคะแนนที่สามารถแปรผลเป็นตัวเลขความเสี่ยงในอนาคต มีระยะเวลาในการทํานายความเสี่ยงได้ถึง 10 ปี 

สถาบันวิจัยระบบสาธารณสุข (สวรส.) สํานักงานคณะกรรมการวิจัยแห่งชาติ (วช.) ร่วมกับหน่วยงานทางสาธารณสุขหลายแห่ง ได้จัดทำแบบประเมินโดยพัฒนาจากการศึกษาอิทธิพลของปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยตรง และการติดตามคนไทย อายุ 35 -70 ปี จำนวน 9,000 คน ต่อเนื่องเป็นเวลา 30 ปี โดยกลุ่มตัวอย่างทำงานอยู่ในรัฐวิสาหกิจแห่งหนึ่งและอาศัยอยู่ในพื้นที่แตกต่างกัน ทั้งกรุงเทพมหานคร จังหวัดกาญจนบุรี และ จังหวัดตาก

คลิกเพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม

More details

1st Floor Building A
Available daily from 08.00 am to 08.00 pm

แนวทางการเลือกอาหารที่เหมาะสมเพื่อป้องกันโรคหัวใจขาดเลือด

  1. กินอาหารให้หลากหลาย และครบทุกหมู่ คือข้าว/แป้ง/ธัญพืช ผัก ผลไม้เนื้อสัตว์/ถั่ว นม และ ไขมัน เพื่อให้ได้รับ สารอาหารที่ครบถ้วน
  2. ควรเลือกทานข้าว / แป้ง / ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง วันละ 5-6 ทัพพีในผู้หญิง และ 8-9 ทัพพีในผู้ชาย
  3. กินผักหลากหลายสีเป็นประจำ วันละ 2-3 ถ้วยตวง เพื่อให้ร่างกายได้รับใยอาหาร และสารพฤกษเคมีที่หลากหลาย
  4. กินผลไม้หลากหลายสีเป็นประจำ วันละ 3-4 ผลกลาง (1 ผลกลาง = 6 – 10 ชิ้นขนาดคำ)
  5. เลือกดื่มนมพร่องหรือขาดไขมัน รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมพร่องไขมันหรือขาดไขมัน เช่น นมจืด โยเกิร์ตพร่องไขมันเป็นประจำวันละ 1-2 แก้ว เป็นต้น เพื่อให้ร่างกายได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ
  6. บริโภคเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดหนัง ไม่ติดมัน เนื้อปลา ไข่ขาว หรือ เต้าหู้ วันละ 200 – 300 กรัม และควรบริโภคปลาทะเลสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
  7. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง เช่น ไข่แดง เครื่องในสัตว์ เนย ชีส ครีม ไอศกรีม อาหารทะเล เช่น ปลาหมึก หอย ไข่และมันของสัตว์ทะเล เป็นต้น
  8. ปรุงอาหารโดยการต้ม นึ่ง ย่าง อบ ตุ๋น ปิ้ง หรือ ผัดด้วยน้้ำมันปริมาณน้อย แทนการทอดในน้ำมันปริมาณมาก
  9. จำกัดน้ำมันในการปรุงอาหาร โดยใช้ไม่เกินวันละ 6-9 ช้อนชา ควรเลือกใช้น้้ำมันพืช เช่น น้้ำมันรำข้าว น้้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันข้าวโพด เป็นต้น
  10. หลีกเลี่ยงการใช้น้้ำมันที่มีกรดไขมันอิ่มตัวสูง เช่น น้้ำมันมะพร้าว น้้ำมันปาล์ม กะทิ และน้้ำมันจากสัตว์ เช่น น้้ำมันหมู เป็นต้น
  11. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เช่น ไส้กรอก แฮม เบคอน เนื้อสัตว์ติดมัน หนังสัตว์ รวมถึงอาหารทอดทุกชนิด เช่น ไข่เจียว ปาท่องโก๋ มันฝรั่งทอด ไก่ทอด เป็นต้น
  12. หลีกเลี่ยงขนมหวาน ขนมขบเคี้ยว รวมทั้งเครื่องดื่มที่มีไขมันและน้ำตาลสูง เช่น เค้ก พาย คุกกี้ โดนัท ขนมครก ขนมชั้น กล้วยบวดชี ลอดช่องชาหรือกาแฟที่มีการเติมน้้ำตาล นมข้นจืด ครีม หรือ ครีมเทียม เป็นต้น
  13. หลีกเลี่ยงอาหารเค็ม อาหารแปรรูป อาหารสำเร็จรูป อาหารกึ่งสำเร็จรูป อาหารหมักดอง อาหารกระป๋อง อาหารอบแห้ง และอาหารแช่อิ่ม
  14. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด เนื่องจากแอลกอฮอล์ทำให้ความดันโลหิตสูง และไขมันไตรกลีเซอไรด์ในเลือด สูงขึ้น
  15. ดูแลน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม สำหรับผู้ที่น้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักลงจากเดิมร้อยละ 5 -10 (ประมาณ 3 –10 กิโลกรัม) จะช่วยให้คุมระดับน้ำตาลในเลือด และความดันโลหิตได้ดีขึ้น
0
    0
    ตะกร้าสินค้าของคุณ
    ไม่มีสินค้าในตะกร้ากลับไปหน้าซื้อสินค้า